Gli esercizi per combattere la lombalgia
Pubblicato il 11 luglio 2016 |
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La lombalgia è una delle patologie più diffuse ed è la causa più frequente di assenza dal lavoro.
Con il termine lombalgia si intende il dolore nella zona lombare della schiena che ha il compito di garantire il supporto strutturale, il movimento e la protezione di alcuni tessuti del corpo.
La lombalgia può originare vari tipi di dolore, quali:
- locale: irritazione delle terminazioni nervose delle strutture muscolo scheletriche rachidee;
- radicolare: stiramento, compressione o irritazione della radice nervosa;
- riferito: proveniente da organi extravertebrali.
Cause di lombalgia
I vari tipi di lombalgia possono essere causati da:
- obesità;
- bruschi movimenti effettuati tirando, spingendo o ruotando;
- abuso di farmaci, droga o alcol;
- vita sedentaria;
- minore forza nella muscolatura del tronco;
- condizioni fisiche precarie.
Le cure per la lombalgia
Per poter curare la lombalgia, è necessario analizzarne bene i vari fattori: causa, tipologia, intensità, durata, localizzazione ed eventuale collegamento con malattie neurologiche, gastrointestinali, cardiovascolari o metaboliche.
Sport e lombalgia
Se si soffre di lombalgia, innanzitutto, è opportuno adottare un corretto stile di vita. Poi, è possibile farsi prescrivere una serie di esercizi adatti alla riabilitazione, da poter svolgere in casa, quali:
- stretching;
- esercizi per migliorare la stabilità e la flessibilità;
- esercizi per aumentare la forza muscolare;
- esercizi per massimizzare la funzionalità fisica;
- esercizi per la tonicità dei muscoli della parete addominale: sono fondamentali per poter stabilizzare il rachide perché condizionano la zona lombo-sacrale, la muscolatura del rachide e degli arti inferiori, limitando lombalgia e pubalgia e permettendo di scaricare gran parte del peso che grava sulle vertebre lombari;
- esercizi per la funzionalità del retto dell’addome;
- esercizi per la funzionalità dei muscoli flessori del busto ed estensori delle cosce;
- miglioramento delle tecniche respiratorie: inspirare durante la fase di allineamento del corpo ed espirare durante la fase di chiusura del corpo, proseguire per tutta la durata degli esercizi, assicurandosi di svuotare i polmoni prima della fine della fase attiva.
Tecniche di trattamento della lombalgia
Le tecniche più frequenti ed efficaci per trattare i vari tipi di lombalgia sono:
- metodo Mc Kenzie: individua la causa della lombalgia in una scorretta posizione seduta e in una frequente flessione, che causano un problema meccanico e non infiammatorio al rachide. In alcuni casi, ai pazienti basta l’auto-trattamento, in altri, occorre una terapia manuale addizionale;
- metodo Méziéres: si basa sulla concezione che occorra curare i malati e non le malattie, che ogni trattamento debba essere globale e debba risalire dal sintomo alla causa. Si effettua una contrazione isotonica eccentrica per allungare i muscoli e, di conseguenza, tutto il tessuto connettivo, e ciò causa una sostituzione del tessuto fibroso;
- la back school: prevede esercizi di educazione respiratoria e posturale, oltre a mobilizzazione, allungamento, decompressione, stabilizzazione ed equilibrio del rachide.
Perciò, se soffrite di lombalgia, non disperate, perché esistono molti esercizi da poter svolgere per risolvere il problema!
