Cosce grosse: muscoli o grasso?

Pubblicato il 11 ottobre 2016 | Categoria: Featured, Il fitness come terapia, Lo sport per dimagrire

cosce: grasso o muscoli?

Quanti di noi vorrebbero delle cosce più magre? Quasi tutti quelli che le hanno grosse! Ma prima di poter fare qualsiasi tipo di allenamento, è necessario conoscere i fattori che influenzano la dimensione delle cosce.

Quali sono le cause delle cosce grosse?

  1. Genere: sia le donne che gli uomini hanno i depositi di grasso sesso-specifici, e la distribuzione del grasso è influenzata dagli ormoni. Il testosterone provoca la concentrazione di grasso nella zona del ventre per gli uomini, mentre nelle donne, gli estrogeni fanno sì che il grasso si depositi intorno alle zone del bacino, dei glutei e dell’interno ed esterno coscia. Queste zone vengono così definite “zone di grasso testardo”, ma le donne ne ricavano un vantaggio durante l’allattamento, perché è più facile perdere questo tipo di grasso;
  2. forma del corpo: ha notevole incidenza sulla dimensione delle cosce. Ad esempio, la cosiddetta “forma a pera” implica grandi cosce, mentre la “forma di cono” ha cosce e gambe sottili rispetto al resto del corpo. Non si può modificare la forma del corpo ma si deve lavorare per migliorare il deposito di grasso. Ma non lasciatevi spaventare dai termini, considerate che una tipica “forma a pera” è quella del corpo di Jennifer Lopez;
  3. grasso: le cosce possono essere grandi semplicemente perché vi è tanto grasso in quella zona. Come detto sopra, le donne tendono a depositare grasso nell’interno ed esterno coscia. La cosa negativa è che in questa zona occorre lavorare con intensità e a lungo prima di iniziare a vedere risultati soddisfacenti, poiché occorre tempo per ottenere delle cosce magre. Basti pensare che le gambe delle donne tendono a perdere il 18% del grasso corporeo. La percentuale di grasso in eccesso varia di persona in persona e va calcolata precisamente. Gli esercizi migliori sono quelli volti a rinforzare il tono muscolare e ridurre il grasso, ma, per farlo, è indispensabile bruciare tanti grassi. Così, gli esercizi che rendono le cosce sode ma non bruciano i grassi servono a poco, dal momento che i muscoli della coscia restano saldamente nascosti sotto uno strato di grasso;
  4. muscoli: uno dei motivi principali che determinano la dimensione delle cosce è la dimensione dei muscoli, a sua volta dipendente dalla dimensione e dal tipo di fibra muscolare. Ad esempio, fibre muscolari grandi si trovano nei velocisti e negli atleti di potenza mentre quelle piccole negli atleti di resistenza. Più le cosce sono muscolose e più sono grandi, anche se toniche e, mentre il grasso può essere ridotto, il muscolo no. Ci sono, però, varie cause che determinano la grandezza dei muscoli della coscia, come:
  • non si ha una tendenza genetica ad avere grandi muscoli della coscia, ma una tendenza nell’acquisire muscolatura alla coscia. Esercizi ad alta resistenza, ad alta pendenza, o esercizi alla coscia potrebbero aver reso i muscoli della coscia più grandi. Anche sport come il pattinaggio su ghiaccio e la danza tendono a produrre delle cosce più potenti;
  • si ha una tendenza genetica ad avere i muscoli grandi, o molto grasso intorno al muscolo.

Cosce grasse o muscolose?

Per capire la differenza tra grasso e muscolo, occorre capire bene la struttura della coscia, costituita da diversi strati. Il primo strato è la pelle, poi c’è il grasso della pelle, che circonda i muscoli della coscia, e che aumenta quando aumenta il peso. Sotto il grasso c’è il muscolo, che aumenta con l’esercizio fisico. Sia il grasso che il muscolo possono cambiare dimensione, ed è per questo che si modifica anche la dimensione della coscia.

Prima di cercare il modo di ridurre la dimensione delle proprie cosce, è opportuno, quindi, comprendere il proprio tipo di muscolatura e la propria struttura, per agire nel modo più adatto.