Ventre piatto in 4 settimane

Pubblicato il 13 gennaio 2016 | Categoria: Alimentazione e sport, Featured, Fitness e alimentazione

Ognuno di noi ha sempre desiderato avere un ventre piatto, ma, soprattutto dopo le vacanze natalizie, sembra un sogno irraggiungibile.

Ventre piatto? Si può!

Eppure, vi sono una serie di metodi, per far sì che il sogno diventi realtà.

Molto dipende, ovviamente, da ciò che mangiamo ed è importante seguire un corretto regime alimentare, soprattutto dopo le festività.

In particolare, è consigliabile aggiungere formaggi all’interno della dieta, perché aumentano il senso di sazietà e, quindi, portano a mangiare di meno. Una ricetta consigliata sono, ad esempio, le patate di parmigiano fatte in case. Si riscalda il forno a 350°, si fodera una teglia con la carta forno. Si dividono due tazze di parmigiano grattugiato in porzioni da circa 2 cucchiai. Si formano dei mucchietti e si preme con il dorso di una forchetta. Si cuoce dai 5 ai 10 minuti e si versa in un piatto. Vanno servite con verdure cotte tritate, come spinaci, zucca e melanzane.

Al di là di questo, però, vi sono anche una serie di esercizi da svolgere per ritornare in forma.

Gli esercizi da svolgere

Vediamoli insieme:

è necessario partire dal cuore, che è il centro del nostro corpo. Si consiglia di svolgere dai 30 ai 60 minuti di cardio almeno 6 volte a settimana;
poggiarsi a pancia in giù con il peso distribuito tra gambe e braccia, come quando si svolgono le flessioni. Portare il ginocchio destro al petto e ruotare la vita in modo che l’esterno della coscia e l’anca destra siano rivolti verso il suolo, fino a sedersi sul fianco destro. Poi sollevare il corpo all’indietro, sollevare e stendere la gamba destra. Ricominciare e ripetere per circa 30-40 volte su entrambi i lati;
stendersi a pancia in su, ruotare leggermente i fianchi a sinistra in modo che le gambe siano sulla diagonale sinistra. Mettere la mano sinistra dietro la testa e stendere il braccio destro di lato. Sollevare le gambe, mantenendole in diagonale, abbassarle e ripetere per 30-40 volte su entrambi i lati;
stendersi a pancia in su con le gambe aperte, le dita dei piedi rivolte verso l’alto e le mani dietro la testa. Ruotare la gamba destro all’esterno sollevandola e ruotare all’interno abbassandola, utilizzando l’interno coscia. Ripetere per circa 30-40 volte per gamba;
stendersi a pancia in su, con la mano destra dietro la testa e il braccio sinistro steso con in mano un peso di 3 kg. Sollevare contemporaneamente braccio sinistro, fino a farlo essere in linea con il torso, busto e ginocchia, piegando queste ultime verso il petto. Ritornare a terra e ripetere per circa 30-40 volte.

Svolgere questi esercizi vi aiuterà a riprendere la forma persa durante le vacanze e ad avere, finalmente, un ventre piatto da mostrare!